Pacienți

Cariere

Centre de dializa

Despre noi

Contact

Exerciții fizice

Cum vă ajută exerciţiile

Exercițiile fizice regulate au o multitudine de beneficii: nu doar că au efecte psihice pozitive, ci şi încurajează un stil de viaţă mai sănătos. Exerciţiile fizice regulate vă dau mai multă energie şi un sentiment de control asupra propriei vieţi. Sunt bune pentru controlul tensiunii arteriale şi ajută la prevenirea problemelor cardiace.

Exercițiile fizice întăresc muşchii şi fac articulaţiile mai flexibile, deci vă va fi mai uşor în activităţile zilnice ce presupun mişcări de întindere şi îndoire. Fiind mai flexibil, vi se îmbunătăţeşte şi echilibrul. Nu trebuie decât să investiţi puţin timp. În orice caz, ar trebui să consultaţi medicul înainte de a începe un program de exerciţii. Întrebaţi medicul ce tip de exerciţii trebuie să faceţi sau dacă există exerciţii ce trebuie evitate în funcţie de starea de sănătate şi tipul de acces vascular.

 

Beneficiile exerciţiilor:

  • Îmbunătăţesc digestia
  • Cresc nivelul de energie
  • Cresc calitatea somnului
  • Scad nivelurile de colesterol
  • Reduc stresul
  • Scad riscul de boli cardiace

Exerciţiile fizice pot creşte apetitul şi ajută la absorbţia energiei de care are nevoie corpul. Aflaţi mai multe despre energie în secţiunea Alimentația corectă.

Întotdeauna bun pentru dumneavoastră

Programul de exerciţii nu are scopul obținerii unor performanţe sportive - care v-ar solicita prea mult - trebuie să vă concentraţi pe exerciţii mai uşoare.

Cel mai benefic tip de exerciţiu este antrenamentul de rezistenţă, care trebuie făcut regulat. Sportul de rezistenţă activează încet muşchii. Îi ajută să crească treptat, constant, susţinându-vă structura osoasă.

Acest tip de exerciţii reduce grăsimea corporală, reduce tensiunea arterială şi are efecte benefice asupra zahărului şi grăsimilor din sânge. De asemenea, întăreşte sistemul imunitar pe termen lung. Consultaţi-vă medicul cu privire la exerciţiile pe care le puteţi face şi cu ce intensitate. Iată câteva idei cu care să începeţi:

Gimnastică

De exemplu, începeţi fiecare zi cu 10 minute de gimnastică – rotirea braţelor și a trunchiului, genoflexiuni sau alergare pe loc. Astfel veţi stimula circulaţia de îndată ce vă daţi jos din pat. Gimnastica îmbunătăţeşte coordonarea şi mobilitatea şi vă face să vă simţiți în formă tot restul zilei!

 

Ciclism

Ciclismul şi plimbările sunt activităţi pe care le puteţi face oricât doriţi. În plus, acestea sunt activităţi excelente de practicat împreună cu prietenii!

 

Înot

Înotul şi gimnastica subacvatică sunt extrem de adecvate pacienţilor dializați. Aproape toţi muşchii din corp se întăresc, iar articulaţiile şi oasele sunt menţinute în formă.

 

În aer liber

Folosiţi plimbările zilnice ca o oportunitate de a rămâne în formă. Urcaţi pe scări în loc de lift; mergeţi pe jos sau cu bicicleta la magazin - e bine pentru mediu şi pentru dumneavoastră; o scurtă plimbare înainte de culcare vă clarifică gândurile şi vă ajută să aveți un somn odihnitor.

 

Remember

  • your body needs enough energy to function well
  • 3 meals and 2 snacks per day
  • physical activity increases your energy needs
  • if you need to gain weight, add more fat rich foods to your diet
  • be active, get some fresh air and keep your spirits up

Subiecte asemănătoare

No Results Found
PREVIOUS
    NEXT