Дома

Управление эмоциями

В состоянии самоизоляции мы можем столкнуться со смешанными или негативными эмоциями. Очень важно быть внимательными к отрицательным эмоциям, таким как стресс, одиночество, разочарование и тревога. Ваше психическое здоровье играет важную роль в общем самочувствии, поэтому учитесь справляться с эмоциями.

• Займите разум домашними делами, не погружайтесь в мысли.
• Сохраняйте сосредоточенность, заботьтесь о своем душевном и физическом здоровье.
• Постарайтесь видеть возможности там, где другие видят проблемы.
• Будьте всегда оптимистичны и сохраняйте положительный настрой.
• Делитесь положительными эмоциями при общении с другими людьми.
• Поддерживайте общение с друзьями и семьей по телефону или цифровым каналам связи.
• Фильтруйте количество и качество получаемой информации.
• Не верьте информации, которая не была подтверждена местными органами здравоохранения, и не распространяйте ее.

Не переедайте и не пейте слишком много жидкостей из-за эмоционального голода и повышенного аппетита.

Не позволяйте эмоциям провести вас и отличайте реальный физиологический голод от эмоционального. Ешьте, только если ощущаете голод и физическую потребность, и прекращайте есть, как только почувствуете сытость. Если вас переполняют негативные эмоции и вы не можете с ними справиться, обратитесь за медицинской помощью.

Если вы живете с человеком, у которого появились симптомы вируса

• Оставайтесь дома и следите за изменениями в своем состоянии.
• Сообщите об этом медицинскому персоналу вашего центра и в местные органы здравоохранения.
• Часто мойте (не менее 20 с.) или дезинфицируйте руки.
• Человек с симптомами вируса должен всегда, когда это возможно, находиться в отдельном помещении, носить маску и в идеале пользоваться отдельным санузлом.
• Регулярно мойте все поверхности чистящим средством и не пользуйтесь личными вещами зараженного (тарелками, полотенцами, постельным бельем).

Советы по самоизоляции

• Самоизолироваться следует по возможности в отдельном, хорошо проветриваемом помещении.
• Это необходимо, чтобы свести к минимуму контакты между людьми и ограничить заражение поверхностей в доме.
• Если у вас несколько санузлов, один должен быть выделен только под нужды пациента.
• Если санузел один, соблюдайте строгие меры гигиены.
• Соблюдайте безопасную дистанцию > 1,5 м.
• Избегайте контакта с лицами, подверженными высокому риску заболевания (беременными женщинами, людьми с хроническими заболеваниями, пожилыми людьми и т. д.).
• Определенные поверхности (смартфон, дверные ручки, оконные ручки и т. п.) могут быть источником заражения, поэтому их следует регулярно дезинфицировать.

Стирка и смена постельного белья

• По возможности пациент должен выполнять эти действия самостоятельно.
• Не трясите грязное белье и постельные принадлежности.
• Переносите грязную одежду и постельное белье сразу в стиральную машину, не кладите их нигде по пути.
• Стирайте постельное белье пациента с подтвержденным коронавирусом при 60 °C в течение минимум 30 минут (или при наиболее высокой температуре, которую может выдержать ткань).

Инструкция по мытью пола

• Не используйте пылесос, создающий аэрозоли.
• В идеале очищайте пол и другие поверхности одноразовыми чистящими салфетками, пропитанными моющим средством, ополаскивайте чистой водой с использованием другой одноразовой чистящей салфетки, а затем оставляйте высыхать.
• Если вы пользуетесь многоразовыми тряпками, стирайте их при 60 °C в течение минимум 30 минут (или при максимальной температуре, которую может выдержать ткань).
• Затем дезинфицируйте пол и другие поверхности 0,5-процентным раствором активного хлора (1 литр отбеливателя 2,6 % + 4 л воды).