לפעילות גופנית סדירה יש יתרונות רבים: היא לא משפרת את המצב הגופני אלא גם מעודדת אורח חיים בריא יותר. תרגול גופני סדיר מספק אנרגיה לעשות דברים ומגביר את תחושת השליטה על החיים. הוא מיטיב עם לחץ הדם ויכול למנוע בעיות לב.
הוא מחזק את השרירים ותורם לגמישות המפרקים, כך שקל יותר לבצע פעילויות יומיומיות שכרוכות בתנועות כגון הושטת ידיים והתכופפות. גמישות רבה יותר יכולה גם לשפר את תחושת שיווי המשקל. כל שנדרש ממך זה להקדיש מעט מזמנך. בכל מקרה, עליך להיוועץ תמיד ברופא שלך לפני שתתחיל ביישום של תכנית פעילות גופנית. שאל אותו איזה סוג של פעילות גופנית כדאי שתבצע או אם כדאי שתימנע מסוג מסוים של פעילות, בהתאם למצב בריאותך וסוג נקודת הגישה לכלי הדם.
פעילות גופנית יכולה גם להגביר את התיאבון ולעזור לך לספוג את האנרגיה החיונית שדרושה לגופך. קבל מידע נוסף אודות אנרגיה בחלק עלתזונה איכותית.
היתרונות של פעילות גופנית:
שיפור העיכול
הגברת רמות האנרגיה
שינה איכותית יותר
הורדת רמות הכולסטרול
הפחתת המתח
צמצום הסכנה למחלת לב
תמיד טוב בשבילך
תכנית הפעילות הגופנית שלך לא צריכה לשאוף למצוינות בספורט - מה שבכל מקרה יהיה עומס רב מדי על גופך - אלא להתמקד בפעילות מתונה.
סוג הפעילות הגופנית המועיל ביותר הוא תרגול סבולת, שמומלץ לבצע על בסיס קבוע. ספורט סבולת מפעיל בעדינות את השרירים. סוג זה עוזר לשרירים לגדול בקצב איטי וקבוע שתומך במבנה העצמות.
סוג תרגול זה מפחית את כמות השומן בגוף, מוריד את לחץ הדם ומשפיע לטובה על רמות הסוכר והשומנים בדם. הוא גם מחזק את המערכת החיסונית לאורך זמן. התייעץ עם צוות NephroCare לגבי סוג הפעילות הגופנית המומלץ עבורך ובאיזו עצימות. להלן כמה רעיונות כיצד להתחיל:
בחירת מרכז דיאליזה
For example, start each day with 10 minutes of gymnastics – arm circling, torso circling, simple leg lifts or jogging on the spot. This will get your circulation going as soon as you get out of bed. It improves your coordination and mobility and you’ll feel fit for the rest of the day!
Cycling and walking are activities that you can do as long and as much as you wish. Plus, they are great activities to do with other people!
Swimming and underwater gymnastics are particularly suitable for dialysis patients. Almost all the muscles in the body are strengthened, plus, joints and bones are maintained.
Use your daily tasks as an opportunity to keep fit: take the stairs instead of the lift; walk or cycle to the shops – it’s good for the environment and it’s good for you – a short walk before bedtime clears your head and promotes a more restful sleep.
שלוט בצריכת הנוזלים
פעילות גופנית יכולה לגרום לך להזיע, והדבר עלול להשפיע על צריכת הנוזלים שלך. עליך לדון בנושא זה עם התזונאי שלך לפני שתערוך שינויים בכמות הנוזלים שאתה שותה.
קבל מידע נוסף אודות צריכת הנוזלים בחלק על תזונה איכותית
